다이어트ㅜㅜ 안녕하세요 기말고사 끝나고 놀러가려하는데 그때 이후로 약속이 많다보니 살을 지금쯤부터 대화형 질문답 포럼 시커 53.seekr.kr

다이어트ㅜㅜ 안녕하세요 기말고사 끝나고 놀러가려하는데 그때 이후로 약속이 많다보니 살을 지금쯤부터

안녕하세요 기말고사 끝나고 놀러가려하는데 그때 이후로 약속이 많다보니 살을 지금쯤부터 빼려하거든요 약 두달 정도 남았고요 두달안에 10 ~ 15kg 빼는법 알려주세요 안먹는거 뭐 그런거 상관없이 효과적으로 빼는법 알려주세요 운동은 제가 학원 마치고 밤늦게 오거나 주말에도 학원이 있다보니 운동을 적극적으로 할 시간이 없어서 중간중간에라도 할 수 있는 간단한 운동이라도 알려주세요..현재 163/64입니다ㅜㅜ

안녕하세요~ 두 달 안에 체중 감량을 목표로 고민이신 질문자님.

저도 시험 끝나고 약속이 몰릴 때 급하게 살 빼고 싶어서 여러 방법을 시도해본 적이 있어요. 마음이 조급하실 텐데, 무리하면 금방 요요가 오거나 건강을 해칠 수 있어서 방향을 잘 잡는 게 중요합니다.

제 경험상 이렇게 해보시면 좋습니다:

1. 식단 관리: 두 달에 10kg 이상은 빠르게 빼려면 식단 비중이 80% 이상이에요. 탄수화물은 줄이고 단백질(닭가슴살, 두부, 계란, 생선)과 채소 위주로 드세요. 간식·음료는 완전히 끊는 게 효과가 큽니다.

2. 시간 제한 식사법: 16시간 공복, 8시간 안에 식사하는 방법(예: 점심 12시~저녁 8시 사이 식사)도 단기간에 효과적이에요.

3. 간단한 운동: 시간이 없더라도 중간중간 할 수 있어요.

• 계단 오르기 (5~10분만 해도 칼로리 소모 큼)

• 플랭크, 스쿼트, 점프잭 같은 전신운동 10분 루틴

• 학원 가기 전·자기 전 스트레칭과 가벼운 근력운동

4. 수분 섭취: 하루 2L 정도 물을 충분히 마시면 포만감 유지와 붓기 제거에 도움이 됩니다.

두 달에 10-15kg은 고강도 목표라 무리할 수 있어요. 현실적으로는 7kg 정도를 건강하게 빼는 걸 권장드립니다. 그래야 유지도 쉽고 피부 탄력도 덜 망가집니다.