다이어트 일반식으로 식단해도 되나요? 제가 다이어트를 하고 있는데 학생이라서 샐러드 같은 본격적인 식단은 어렵고..학교 대화형 질문답 포럼 시커 53.seekr.kr

다이어트 일반식으로 식단해도 되나요? 제가 다이어트를 하고 있는데 학생이라서 샐러드 같은 본격적인 식단은 어렵고..학교

제가 다이어트를 하고 있는데 학생이라서 샐러드 같은 본격적인 식단은 어렵고..학교 급식으로 1일 1식 하는 식으로 식단을 하고 있거든요. 아침은 빵 한 조각이나 과일 간단하게 먹고 점심은 일반식으로 적당히 먹고 쭉 굶는 식으로? 가끔가다 일주일에 한 두번 과자 먹거나 치팅 하거나 해요. 그런데 식단을 이렇게 해도 괜찮은건가요? 지금 이렇게 식단만 해서 4키로 정도 뺐는데 문득 의문이 들어서 물어봅니다. 운동은 시험기간 전까지는 쭉 했었고 시험 끝나면 다시 같이 병행할 예정이에요.

안녕하세요 네이버 공식 Expert 전문가입니다

학생분들은 현실적으로 샐러드나 도시락 위주의 완벽한 식단을 매일 지키기 어렵습니다 그렇다고 해서 다이어트를 못 하는 건 절대 아니에요 말씀하신 것처럼 급식을 일반식으로 먹고, 아침은 가볍게, 저녁은 건너뛰거나 간단히 하는 방식도 충분히 체중 감량에 도움이 됩니다 실제로 이미 4kg 정도 감량하셨다면 잘 하고 계신 거예요

다만 몇 가지 주의할 점은 있습니다

1.단백질 보충 → 일반식으로만 가면 단백질이 부족하기 쉽습니다 계란, 두유, 닭가슴살 같은 걸 하루 한두 번이라도 챙겨주면 근손실을 줄일 수 있어요

2.수분·칼륨 관리 → 급식은 나트륨이 많아 붓기로 체중이 오르락내리락 할 수 있습니다 이럴 때는 칼륨 섭취가 필요해요 칼륨은 시금치에 풍부한데, 매일 챙기기 어렵다면 요즘은 시금치를 간편하게 마실 수 있는 시금치붓기차 같은 제품을 찾는 분들도 많습니다 수분과 칼륨을 함께 보충하면 붓기가 줄어 체중 변화가 훨씬 안정적이에요

3.운동 재개 → 시험 끝나고 다시 운동을 병행하시면, 체중뿐 아니라 체형도 훨씬 슬림해질 수 있습니다

정리하면, 일반식 다이어트도 충분히 가능합니다 다만 단백질·수분·칼륨 관리만 신경 써주시면 지금보다 더 건강하고 효과적으로 감량하실 수 있을 거예요

도움이 되셨길 바랍니다 건강하게 목표 달성하시길 응원합니다