다이어트 좀 도와주세요ㅠㅠ 학생이고 두달에 10키로 정도 빼고싶어요ㅠ학원 끝나고 집에 오면 11시인데 운동할시간도 대화형 질문답 포럼 시커 53.seekr.kr

다이어트 좀 도와주세요ㅠㅠ 학생이고 두달에 10키로 정도 빼고싶어요ㅠ학원 끝나고 집에 오면 11시인데 운동할시간도

학생이고 두달에 10키로 정도 빼고싶어요ㅠ학원 끝나고 집에 오면 11시인데 운동할시간도 없고식단은 어떻게 해야될지도 모르겟어요ㅠㅠ몸무게는 78에서 65정도까지만 빼도 엄청 행복할거같아여유ㅠ

두 달에 10kg은 학생분 생활 패턴(학원·늦은 귀가)까지 고려하면 조금 빠듯한 목표예요. 그래도 건강하게 최대한 가까이 가는 방법 알려드릴게요

1️⃣ 현실적인 목표

두 달 = 약 8주 → 건강하게는 주 0.5~1kg 감량이 권장돼요.

즉, 8kg 정도까지는 가능 → 체중·식습관·생활습관 따라 10kg도 가까워질 수 있어요.

2️⃣ 운동 대신 생활습관 활용

11시에 집에 오면 격한 운동은 힘드니까 짧고 간단한 루틴 추천:

학원 이동 시 계단 오르기

집 도착 후 스트레칭 + 10분 플랭크·스쿼트·버피 같은 근력운동

주말에는 가볍게 빠르게 걷기 30~40분

운동 시간을 길게 못 내도, 짧고 자주 하는 게 중요해요.

3️⃣ 식단 핵심 포인트

✔️ 저녁을 가볍게 (특히 학원 끝나고 늦은 시간)

예: 닭가슴살·계란·두부 + 채소 위주, 밥은 소량

라면·빵·단 음료는 최대한 줄이기

✔️ 탄수화물은 낮에, 단백질은 저녁에

아침/점심: 밥·고구마·과일 + 단백질

저녁: 밥 거의 X, 단백질 + 채소

✔️ 군것질 대신

삶은 계란, 방울토마토, 요거트(무가당), 아몬드 소량

4️⃣ 작은 꿀팁

물 많이 마시기 (하루 2L 목표) → 배고픔 줄여줌

야식 줄이기 → 배고플 땐 따뜻한 차(옥수수수염차, 보리차)

체중 기록하기 → 매일 아침 같은 조건에서 기록

정리하면:

주중 → 식단 집중 + 짧은 근력운동

주말 → 유산소 운동 보충

두 달에 8~10kg 감량 도전 가능!